[...] mięśnie karku jak jakies laski obok przechodzą...:-PP) 1. przysiady 4 serie 2. MC 4 serie 3. wyciskanie żołnierskie 4. uginanie ramion sztangą prostą +wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie + pompki szwedzkie w podporze tyłem 6. Dzis bez aerobów. Troche mi sie zeszło z tymi [...]
1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]
[...] na poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3.Przenoszenie za głowe 4x12 albo rozpietki 4x12 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8/6 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 albo 12/10/8/6 Pozatym troche rozklad dni mi sie nie podoba, ja bym dal poniedzialek albo wtorek klata+triceps, sroda [...]
[...] 12p pompki tylem 4 x20 uginanie fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8 -stojac czy siedzac? 3s x 12p prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8 jezeli plan na mase to zmien na francuskie wyciskanie sztanga lezac Sroda 20 pompek :P biceps/nogi uginanie ramion sztanga od 20 do 10 powtorzen co 2(20 18 16..) regresja bodajze? :P -przepalisz jak juz [...]
[...] napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 cwiczenie -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie po 12-8 powt /3 serie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4 serie po 10 powt na koniec i 3 serie -wyciskanie w lezeniu na [...]
[...] chwyt na lawce plaskiej) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim chwytem 3 serie po 12-8 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie [...]
[...] mi w plecach nie lupnelo bo odczuwam bol w trakcie 3. Wyciskanie sztangi skos góra 5 x8 12,5kg trzesly sie lapy az wstyd 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5x8 5 kg 5. uginanie francuskie 5kg 6/6/5/5 6. wznosy bioder na pilce x 25 pajacyki ponad 100 rozciaganie Dzis ide do dentysty :'-( Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-11-22 07:56:12
[...] na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej, głowa w górę 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki butterfy TO JZU IMO ZBEDNE. wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz w siadzie4S prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 Wyciskanie w wąskim uchwycie JAKOS NIE PODOBA MI SIE TEN TRIC. Trening 2. Przyciąganie drążka w siadzie [...]
Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]
[...] 4. unoszenie nóg w zwisie na drążku BICEPS: 1. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. pompki na podporze tyłem PLECY: 1. martwy ciąg 2. skłony ze sztangą trzymaną na karku PLECY(7x10) 1. podciąganie na drążku nachwytem czy to dobre [...]
[...] 12(14kg)/ 10 (16kg) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 15/12/12/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12 (25kg)/ 12 (35kg) wyciskanie francuskie siedząc na skośnej ławce 3 x 20/15/12 spięcia brzucha na maszynie Regeneracja - Uwaga :-PP 10 minut siedzenia w jaccuzzi 88-O88-O88-O (było w naprawie ale już [...]
[...] zwisie na drążku max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie hantlami 4 serie 2) wyciskanie na ławce głową w dół 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie jednorącz 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Brzuch 1)skręty tułowia 3 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) uginanie nóg w [...]